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中老年人养生须知!健康一夏不是梦

2020-05-26 10:40 浏览量:

中老年人养生须知!健康一夏不是梦 



中老年人夏季养生,需记住一句口诀:早养胃,午养心,晚养百脉。人体不同的脏器、经脉的活跃时间有所不同,对应它们活跃时间来调养,效果往往能达到最佳。因此,【随访助理】请您利用好早上、中午、晚上,这三个养生的重点时间段。
 
 
 
01、早上,养胃正当时
 
俗话说,“胃病三分靠治,七分靠养”。早上7点到9点,即辰时,是胃经当令的时间。此时,气血流注于胃经,人体的胃肠消化吸收最强,是营养输送到各个器官,滋养脏腑的最佳时刻。所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。
 
 
 
起床一杯温水护胃
 
在7点左右喝杯温开水,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,会对胃部造成刺激。
 
吃好早餐来养胃
 
研究表明,经常不吃早餐会增加引发胃病、十二指肠溃疡的几率。还易导致低血糖、记忆力下降等问题。吃好早餐的几个要点:
 
 
 
早餐要吃热的食物。人体气血得热则行,遇寒则凝,摄入冰冷的食物会使气血不畅,从而“内伤脾胃,百病由生”。
 
早餐搭配合理。要有干有稀,谷类食物吸收后能快速补充能量,另外可以吃些鸡蛋、豆制品、瘦肉等,适当吃点果蔬。
 
避免太油腻。吃太多肉类或太油腻的食物,会加重胃肠负担,可选择各种粥、燕麦片、豆浆、芝麻糊等。
 
02、正午,养心不容错过
 
中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在养心。
 
高温季节往往是心血管疾病高发期,对于中老年人来说,在夏季养护心脏尤为重要。午时即11点到13点这个时间段,此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。
 
 
 
刺激心包经
 
人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。
 
而在饭后半小时左右,用手按揉内关、极泉等穴位,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。
 
午后小憩片刻
 
中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。
 
 
 
03、晚间,滋养百脉进行时
 
不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,不过,从21点到23点,就应该静下心来了。因为这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此,也是增元气、养百脉的好时机。
 
五指梳头气血畅
 
俗话说,头梳千遍,病少一半。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。
 
 
 
捶捶背好入睡
 
睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。用虚掌或虚拳,沿脊柱两侧进行捶背,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。