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在家,也不能忽略的养生要点

2020-02-17 08:43 浏览量:

在家,也不能忽略的养生要点


 


“阳和起蛰,品物皆春”立春过后万物复苏生机勃勃一年四季从此开始了但今年的春节却一直笼罩在肺疫的阴霾之下
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没有一个冬天不可逾越没有一个春天不会来临每一个春天都意味着希望和新生
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这一次疫情的到来也再一次的提醒了我们健康的重要性,每天宅在家也不能忽视了健康,趁着这个时间,赶快把这些养生知识及养生方式学起来吧!
大图模式 春季“五防”,才能少生病
初春时节做好“五防”,才能助力健康,少生病。
1、防“倒春寒”
初春时节乍暖还寒,加之南方气候温暖湿润,是感冒的高发期。要适当“春捂”,不要过早地减少衣物,要特别重视对头、脚、颈、手的保暖,防止感冒。
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2、防病毒
 
 
春天万物生发,也容易滋生细菌等病原微生物的繁殖和传播,大家应少出门,勤通风,勤洗手,减少病毒感染。
 
3、防熬夜
不要因为宅在家,就熬夜打游戏、追剧,白天睡懒觉。早睡早起,戒烟限酒,增强免疫力,才能避免疾病的侵扰。
4、防不良情绪
中医认为,春天属木,与肝相应。立春时节,要戒躁戒怒,忌抑郁,保持心境平和、畅达乐观,避免对新型冠状病毒产生恐惧心理。
5、防高血压
中医认为,高血压的发病与“肝气”、“肝阳”的升发密切相关。
立春过后,要注意控制血压,勤监测,发现问题,及时就医。尤其是清晨,人体的血压易升高,起床时要慢一点,先活动一下手脚,再慢慢起身,坐在床边1分钟,慢慢起身下床。
 
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春季饮食养生:四多一少
春季,人体新陈代谢开始旺盛,宜多吃辛、甘、微温之品。适当吃些生姜、大蒜、牛肉等温性食物,可驱散阴寒,使人体内阳气升发,提高免疫力,增加抵抗病毒的能力。
春天是肝旺之时,应多吃味甘性平,且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物。多吃橙子、葡萄、车厘子、柚子等这类含有类黄酮的水果和菠菜、油菜、空心菜、芥菜等这类深绿色的蔬菜。
还要多喝水,多饮茶,可润肺,减少感冒的发生。立春后,少吃油腻生冷食物。麻辣火锅要少吃,羊肉也要少吃,因为这些食物都可能损耗阳气,导致上火。
此外,在春季,老人和小孩体质较弱,容易出现咳嗽、咳痰、鼻塞流涕、咽喉不适等表现,而肺脏喜润而恶燥,宜清淡饮食,防寒润燥。
如,青橄榄杏仁猪肺汤,适合全家老幼一起进补。
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青橄榄杏仁猪肺汤
 
 
 
功效:润肺生津,化痰止咳。
 
 
 
食材:猪肺1个,里脊肉100克,南北杏仁各10克,青橄榄10个,百合10克,白酒50毫升,白胡椒粉、生姜、葱、盐各适量。
 
 
 
做法:
 
 
 
1、里脊肉切块,焯水,取出备用;
 
2、将猪肺切成厚片状,用盐反复抓洗,并冲洗干净,至颜色发白;
 
3、水烧开,加入生姜三片,猪肺焯水,并加入白酒50毫升,反复搅拌, 借白酒的挥发性散掉猪肺的腥气,捞出沥干,并用厨房纸挤干水分;
 
4、猪肺入锅干炒,去除水分,进一步去腥,取出备用;
 
5、炖锅内放入猪肺、里脊肉、南北杏仁、百合、青橄榄,生姜三片,适量胡椒粉,加入适量清水,大火煮开,小火慢炖半小时,炖好后,根据个人口味加入葱末、盐调味。
 
 
 
大图模式 春季养生:养肝排毒
 
 
俗话说“一年之计在于春”,到了这万物复苏的季节,也是全面激活人体肝脏功能的好时候。
肝脏——生命之本
我们知道,每个生命都是从胚胎开始的,而胚胎生命必须仰仗母亲肝血的供应才能生存下来。如果母亲肝血供应不足,将不会有健康生命的存在。
可以说,肝脏早在生命降临人世之前,就已经在发挥作用了。因此,肝是生命能量的源头,生命能量依靠肝血得以储存。
 
 
 
顺应自然,春季养肝
 “天人相应”人与自然界是息息相关的,在中医理论中人体的五脏与四季相对应,五脏也跟自然界一样有春生、夏长、秋收、冬藏的四季循环。
 
肝脏主四季之首的春季,肝脏在五行中属木,春天正是万物复苏、阳气渐生的季节,与肝相呼应,春气与肝气相通,所以春季养生先养肝,肝气疏发条达,人体气血才能通畅。
同时,肝气在春季也容易郁结,不仅影响心情,也是导致肿瘤的中医病理基础之一,春季舒畅肝经对调理结节、预防癌症都很重要。
 
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春季养生:艾灸
 
春季生发“阳气”,春天的到来拉开了从“秋冬养阴”到“春夏养阳”的戏幕— —进入了阴退阳生、寒去热来的转折点,同时更是艾灸的好时节。
 
中医理论认为:人体是一个复杂的开放系统,对外界的影响不仅有被动的适应能力,也有主动的调节能力。
 
人体的这种适应与调节能力称之为“正气”,它是决定疾病是否发生的内在因素,所谓“正气存内,邪不可干”。“邪之所凑,其气必虚”。因此,要避免人体遭受各种致病因素的侵害,就必须增强机体“正气”。
艾灸施用的目的是使培壮元阳、达到扶助正气的效果,提高机体整体调节能力。同时提高人体免疫力、自愈力,从而对抗病邪,故而防范疫情可多艾灸,加强抵抗力!
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大图模式 春季养生:药浴、足浴
“春天泡脚,生养固脱;夏天泡脚,祛湿除暑;秋天泡脚,润肺濡肠;冬天泡脚,丹田温灼”。
 
药浴和足浴这两个养生方法都是四季皆宜的,从医学上看,泡澡本身就能促进血液循环。热浴容易让人出汗,再加上药力相助,毛孔打开,则发汗更为透彻,药浴借助水的特性,将相关中药作用于水中,药气通过穴位行于经络,内大脏腑由表及里,发挥行气血、调阴阳,达到防病治病保健的作用;而足浴属于中医足疗法内容之一,也是一种常用的外疗法,至今已有数千年历史。
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药浴的八大作用
 
 
 
 
1、预防呼吸疾病:反复感冒、哮喘、慢性咳嗽、支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、过敏性鼻,或者反复发作的呼吸道感染等。
 
2、缓解颈肩腰腿痛: 比如颈椎病、腰椎病、肩周炎、关节炎、关节风湿疼痛。
 
3、妇产科疾病:促进产妇体能恢复,消除产后恶露不尽,消炎杀菌止痒,并能有效防止妇科疾病,比如痛经、坐月伤风。
 
4、消化疾病:比如胃痛、胃胀、消化性溃疡、慢性结肠炎、胃肠功能紊乱。
 
5、小儿常见疾病:比如消化不良、厌食、哮喘、咳嗽、发烧、抵抗力低下等。
 
6、增强机体抵抗力:现代药理也证实,药浴后能提高血液中某些免疫球蛋白的含量,增强人体抵抗力和免疫力。
 
7、改善皮肤状态:润肤止痒,预防皮肤病,美肤美容,全身皮肤变得细腻光泽,尤其是女性浴后面色红润,秀丽动人。
 
8、调理亚健康体质:具有保健强身、降脂减肥、助睡安眠、调节亚健康状态的效果。
 
 
 
 
足浴的好处
 
 
 
 
1、促进血液循环。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看,脚离人体的心脏最远,而负担最重,因此,这个地方最容易导致血液循环不好,医学典籍记载:“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人,热水泡脚是一个极好的方法。
 
2、刺激足部的穴位、反射区和经络。从医学理论来讲,脚上有人体各脏腑器官的反射区和穴位,以及经络,很多人都做过足疗,按摩师点压我们的脚时,会感觉痛疼、酸胀,这种情况基本上可以说明我们相应的反 射区脏腑有问题。所以,当我们做完足底按摩后,会感觉浑身轻松。同时,人体脚上有6条主要的经络,包括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点,和三条阴经(脾经、肝经、肾经)的起始点,都在脚上,因此,热水泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。
 
3、对很多疾病的治疗,有很好的辅助作用。人们常说一句话说“富人吃补药,穷人泡泡脚”,可见中药泡脚的作用很大。尤其是现代社会,空调的大量使用,再加上人们普遍爱吃凉的食物,所以体内多寒湿,通过中药泡脚,可以加速体内排寒。
 
 
 
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宅在家,运动不能少
初春时节,天气乍暖还寒,尤其是目前,新冠病毒感染的肺炎防控已到关键时刻,大伙应不出门、少出门,但运动不能少。
 
 
可在家练习八段锦、太极拳等,增强免疫力。
 
 
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目前,新冠病毒肆虐,不宜出行,但长时间居家,也应避免长时间低头刷手机、追剧等,容易导致颈腰椎、周边肌肉劳损,大家可因地制宜,在家或空旷少人的地方科学健身。
居家期间,以个人运动为宜,可选择较柔和的健身气功、瑜珈、广播体操等,有条件的年轻人,可在室内进行小强度力量性锻炼,双手举哑铃、扭拧弹簧棒、俯卧撑、立卧撑或健美操、跳绳等,一般一次运动20分钟左右,早起后锻炼1次,下午4-5点再锻炼1次。
大图模式     不宜进行有人员接触或人员相对聚集的集体运动,例如篮球、排球、羽毛球等,不建议进行剧烈锻炼,因为消耗过大,可能导致暂时性免疫力下降,尤其是平时缺乏锻炼的人,更不能突然加大运动量,应循序渐进,运动前要充分热身。老年人应选择简单易行的方法锻炼。