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2大妙招,帮你轻松改善睡眠问题

2020-03-21 14:35 浏览量:

2大妙招,帮你轻松改善睡眠问题


 

在孕期连续 8~9 个小时的幸福睡眠似乎是一个遥远的梦,膀胱充盈的压力、背痛或腿部痉挛的折磨会使孕妇无法入睡,或者躺在曾经觉得舒适的床上却也无法舒适地入睡。
 
是什么原因让你孕期失眠?我们都知道,现在孕妇是最需要睡眠的时候,一旦婴儿出生了,想睡个好觉就更难了。
 
一、妊娠期间为什么会出现睡眠问题?
主要原因有:
 
背痛。当重心向前移时,背部肌肉会过度补偿,导致疼痛。
 
此外,由于妊娠激素的作用,韧带会松弛,这也会使背部更容易受伤。
 
胀气。妊娠期间激素会减缓消化吸收的速度,使人感到胀气。
 
胃灼热。同样的激素变化也会使消化道的肌肉松弛,使胃酸更容易沿食道蔓延,造成烧灼感。
 
腿部痉挛和不宁腿。血液循环的变化和胎儿对神经和肌肉的压力,会导致腿部痉挛,腿部还会出现一种令人毛骨悚然的感觉,这被称为不宁腿综合征。
 
 
 
 
 
 
 
 
图片来源:站酷海洛
 
有哪些表现:
 
呼吸短促。生长中的子宫也会对肺部下方的横膈膜施加压力,这种压力会使人呼吸困难。
 
鼻鼾。妊娠期间,鼻腔会出现肿胀,导致鼻鼾,日益增长的腹围带来的额外压力也会使鼻鼾恶化。
 
类似变化会在睡眠中一次又一次地短暂地阻碍呼吸(睡眠呼吸暂停)。
 
焦虑。有了孩子后孕妇有很多事情需要考虑,脑子里盘旋的许多想法和担忧会使孕妇无法入睡。
 
二、不要忽视睡眠问题
解决孕期失眠很重要。孕妇身体正需要休息以照顾成长中的胎儿。
 
此外,睡眠不足会导致产程更长,剖宫产的可能性更高,也可能使女性在分娩后更易罹患抑郁障碍。
 
未经治疗的睡眠呼吸暂停还可能导致妊娠并发症,例如高血压以及婴儿出生后的睡眠问题。
 
三、如何提高睡眠质量?
治疗妊娠期间的失眠会更具挑战性,但并非不能治疗。对于孕妇和胎儿而言,许多安眠药被认为不安全。
 
然而,生活方式的改变(包括调整睡眠习惯)可以安全地改善睡眠。请坚持早睡,并从以下步骤开改善睡眠。
 
 
图片来源:站酷海洛
 
限制咖啡的摄入。咖啡因不仅会让人保持清醒,还会让身体更难吸收孕妇和胎儿需要的铁。
 
白天多喝水,但睡前几小时不要喝水,这样就不必醒来去洗手间了。
 
1、改变生活方式
 
每天外出散步 30 分钟。锻炼有助于睡眠,不要在睡前 4 小时内运动,因为这会使人保持清醒。
 
洗个温水澡,或者让伴侣帮助按摩放松。
 
晚上保持卧室安静、黑暗、凉爽,这有助于睡眠。
 
如果曾尝试这些方法,但仍然不能入睡或保持良好的睡眠,请去就诊。
 
孕妇可能需要治疗睡眠问题,例如鼻鼾或不宁腿综合征。
 
对于不宁腿综合征患者,需要从产前维生素、全麦面包、谷类食品中获取大量的叶酸和铁。
 
 
图片来源:站酷海洛
 
2、提高睡眠质量的建议
 
对于超重或有鼻鼾者,医生会对其进行睡眠监测,以治疗睡眠呼吸暂停。
 
患者需要一个特殊的面罩,提供稳定的呼吸压力,以保持气道开放,这有助于孕妇在夜间更容易呼吸。
 
对于出现胃灼热症状的孕妇,可尝试非处方抗酸药。如果可能的话,把床头抬高几厘米,让胃酸回到胃中而不是进入食道。
 
不要用枕头支撑,这只会让情况变得更糟。
 
此外,避免食用辛辣或酸性食物,并且不要在睡前吃大餐。如果感到饥饿,吃些零食,例如全麦饼干、奶酪或苹果。
 
有焦虑者请咨询医生,其会为孕妇提供额外的支持。
 
*本文内容为健康知识科普,不能作为具体的诊疗建议使用,亦不能替代执业医师面诊,仅供参考。
 
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