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学会养生,不吃3饭、莫睡3觉,做好3事

2020-03-10 14:42 浏览量:

学会养生,不吃3饭、莫睡3觉,做好3事


人的一生,说短不短,说长不长,可能在一转眼间,你就发现自己已经步入中年了。而这个时候,中年危机便摆在了你的面前,上有老下有小,工作事业压力又重,身体又开始慢慢走下坡路,做事有些力不从心,疾病也开始敲你的门了。此时要是有个好身体,做事就可以游刃有余,很好的度过中年危机。
 
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45岁后,要学会养生,不吃3饭、莫睡3觉,做好3事,长寿自然会靠近你
 
01一、不吃三饭
 
1、不吃隔夜饭
 
人到中年, 也逐渐体会了父母的不易,自己也开始不自觉地会有父母的习惯,开始懂得节省。如果饭做多了,不会舍得倒掉,往往会留到下顿热热接着吃。但并不是所有的隔夜菜都可以吃的,搁置时间太久,容易滋生细菌。
 
尤其是绿叶菜,放置时间过久会生成很多亚硝酸盐,吃了后会在体内转化为亚硝胺,对健康不利。而且绿叶菜重新加热后口感大不如新炒出来的,营养价值也不高。所以隔夜菜还是少吃为好,最好是吃多少做多少,既不浪费,也有利健康。
 
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2、不吃过荤或是过素的饭
 
我们说要想身体好,营养要均衡,所以过荤或是过素的饭都是营养不全面的。过荤的饮食,会导致摄入脂肪,蛋白质超标,带来肥胖,消化不良,腹胀的现象。而过素的饮食,虽然补充了矿物质和维生素,但又会让摄入的脂肪和蛋白质不达标,造成营养不良,肌肉流失,代谢减慢,导致皱纹早衰。
 
所以一日最好荤素搭配,营养均衡才有利于健康。
 
3、不吃凉饭
 
中年人工作压力大,有时一忙工作,就来不及吃饭,往往饭放凉了才赶紧扒几口。这样会导致胃不适,我们的胃喜温不喜寒,尤其是患有胃病的人更不能吃凉饭,所以工作再忙,也要按时吃饭。
 
如果不小心饭放凉了,也要热热在吃,除了凉饭不吃,冷饮,冰水也要少喝。
 
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02二、莫睡三觉
 
1、莫睡气觉
 
所谓气觉,就是生气后带气去睡觉。中年人工作生活压力都大,有时候免不了生气,但是生气归生气,可别带气睡觉,这样会影响睡眠质量,妨碍身体夜间进行修复,还会让身体细胞加速死亡。
 
所以生气了,不要总是记心头,肚量大点,事情过去就过去了,不多想,不多气,开开心心得睡好觉。
 
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2、莫睡晚觉
 
我们身体有着自己的生物钟,属于自然的运行规律,所以要按生物钟的规律作息。晚上不要熬夜,最好是在10点半到11点前睡觉,这样有利于肝胆排毒。
 
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3、莫睡高枕觉
 
高枕觉就是指睡觉用的枕头垫得过高,大多数中年人都有这个习惯睡高枕觉,这样容易多梦,打鼾,还会影响头部血液循环,导致脑缺血,使得大脑机能下降,记忆力减退,还对颈椎不好,引发颈椎病,容易出现落枕,手麻,肩颈酸疼。
 
所以睡觉时枕头最高不要超过15厘米。
 
03三、做好三事
 
1、多喝茶
 
喝茶有利于排出体内毒素,具有很好的养生效果。
 
蒲公英茶:可以排肝毒,清肝火,对酒精肝有很好的预防作用,喝酒的人,不妨平时多喝些。
 
玉兰根茶:可以降低体内尿酸,减少痛风发作,很适合高尿酸病人,痛风病人饮用。
 
刺玫花茶:可以活血调经,温养心肝血脉,舒郁解气,延缓衰老。
 
普洱茶:降脂降压、利尿解酒、促进消化、提高免疫力
 
2、保证“二便”通畅
 
勤排尿:当有了尿意及时去排,不要长时间憋尿,这样容易使得尿液积聚在膀胱内,滋生细菌,损害肾脏健康。平时多喝水,勤排尿,有利于排出体内毒素,维护泌尿系统健康。
 
不憋便:如果有了便意,不及时去解决,时间长了就会不再想解,这样就会导致粪便在肠内停滞时间过长,刺激到肠壁,使得肠道吸收过多的毒素,危害身体健康。
 
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3、多运动
 
因为年龄增长,身体器官功能也会下降,此时适量的运动有利于提高免疫力,增强体质。中年人可以多以有氧运动为主,像慢跑,游泳,快走等都是很好的锻炼方式,切记运动不可过量,过度,防止关节损伤。
 
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总之,人到中年,就要好好关爱自己的身体了,都说健康是一,其他是零,没有了健康,就没有了一切,所以一定记住不吃3饭、莫睡3觉,做好3事,那么想要健康长寿也不是件难事。