新闻是有分量的

管理2型糖尿病的7个小妙招

2020-03-01 18:55 浏览量:

管理2型糖尿病的7个小妙招

管理糖尿病的过程中,总会遇到各种各样的障碍,导致血糖难以达标。本文告诉您7个小妙招,助你血糖早日达标。

1.一点一滴地改变生活方式

彻底改变生活方式,每个人都很难做到,因此糖尿病患者无需一下子就做出很大的改变。

对于锻炼愿望不强烈的糖尿病患者,建议每顿饭后步行10分钟,天天这样做。这种小的生活方式改变能逐渐养成健康的习惯,最终控制住病情。

任何额外的运动都有助于达成锻炼目标。例如,把车停在离办公楼或超市更远的地方,或者坐楼梯而不是电梯,都能增加运动量。

每天改变一点点,日积月累,就是大改变。

2.合理安排服药时间

日常生活中会发生很多繁杂的事情,糖尿病患者有时很难记住按时服用药物。但服药剂量不正确或错过服药时间是2型糖尿病护理过程中最大的问题之一。

偶尔漏服一两次,患者并不会感觉难受,也意识不到按时服药的重要性。

建议糖尿病患者在该使用胰岛素或服用药物时,在手机上设置提醒功能。这种方法也适用于定时监测血糖。

3.充分利用智能手机的应用程序

除了提醒患者按时服药,手机也能帮助患者养成积极的生活方式。智能手机配置的应用程序,能让患者轻松记录每天的步行数,并与之前的运动量做比较。

智能手机通常预装了这方面的程序,或是允许用户下载,这些程序能够跟踪身体活动,使其成为高科技的计步器。

其他跟踪工具,如运动手环,也能监测锻炼和饮食。一些高科技设备还能测量睡眠质量、血糖和血压,糖尿病病人要充分利用起来。

4.再健康的食物也不能多吃

除了吃什么食物,吃多少食物也很重要。尽管糖尿病患者食用了健康的食物,但病情是否能控制住仍然取决于摄入了多少热量。

虽然苹果的热量低,每个苹果只有100千卡热量,但如果吃了6个,总热量就很多了。一种控制食量的简单方法就是: 只做或购买一人吃的分量,或是吃相当于一份零食的分量,这样做可以有效避免多吃。

糖尿病患者还要在身边备好健康的低热量零食,比如切成片的蔬菜、低脂奶酪棒和其他便于食用的零食(如坚果、豆腐干等)。

5.外出就餐前做足功课

有了糖尿病,并不意味着不能参加任何聚餐活动。然而,在外就餐时,糖尿病患者很难遵循健康的饮食方案,即使点了一道健康的菜,最后吃进去的食物可能远远超过实际所需的分量。

如果你打算出去吃一顿丰盛的晚餐,提前考虑好要点什么菜,这就有助于做出健康的选择。一旦服务员把食物端上餐桌,还要采取一些额外的预防措施。

很多餐厅提供的一道菜的份量足够两个人吃,糖尿病患者要么和朋友分享,要么把另一半打包回家,下顿饭再吃。这样做能抑制住把整份食物吃光的诱惑。

6.争取支持

如果患者想了解更多的关于糖尿病管理的知识,可以考虑参加当地社区医院组织的糖尿病教育课程或加入糖尿病支持小组。

团队形式的课程可以发挥令人难以置信的激励作用,因为每个人都在谈论同样的事情,并且面临着同样的挑战。这就有助于激励患者与病友齐心协力地管理糖尿病。

此外,还有一些社交媒体能让患者在线求助,并与其他处境相同的人分享经验。加入一些微信群也是不错的选择。

7.脱离了正轨后就马上回来

像糖尿病这样的慢性疾病意味着患者可能过着时好时坏的日子。在难熬的日子里,不要为没达成的目标而自责。没有人是完美的。

因此,即使患者喝了太多的甜饮料或者吃了太多的甜点,也要饶恕自己,重新开始。尽快回到正轨,避免再次跌入堕落的深渊。

请记住,与糖尿病抗争是一场马拉松,而不是短跑,中间出现些起伏是在所难免的