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睡前是养生的黄金时间

2020-08-26 17:07 浏览量:

睡前是养生的黄金时间



人生有三分之一都是在睡眠中度过的,在睡眠中能使人体得到恢复,五脏六腑都能够得到修整,睡眠对于人类来说十分重要!
 
而睡觉前是养生的黄金时间,此时,养成一些好的习惯,对于睡眠有很大的影响,但如果养成了坏的的习惯,则会严重影响健康!
 
所以,在睡前的黄金养生时间里,下面这3件事非常重要,一定要注意,千万不要都做反了哦!
 
 
 
第一件:睡前不要喝红酒
 
很多人认为,红酒,美容养颜,有很好的养生效果,据说还能助眠,所以,睡前都会小酌一杯红酒,期待一夜好梦!
 
事实上,虽然,红酒有养生效果,但并不适合睡前饮用!
 
酒精只是让你很快入睡了,但酒精代谢后后半程睡眠质量很差,容易睡不踏实,醒来容易头疼、精神也不好。
 
并且,睡前喝酒还会增加肝脏的负担,进而影响到肠胃的消化吸收,让它们被迫“加班”,最终带来的只能是对身体健康造成损伤,只要弊没有利。
 
 
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第二件:睡前不要跑步
 
很多失眠的人,会在晚饭后跑步,跑累了回家,冲凉睡觉,期待借助这个累的劲儿睡着,但其实这往往就是失眠的原因。
 
睡前跑步了,血压、血糖都会应急性升高,交感系统也会非常活跃,这样反而睡不着了。就像发动机,快跑后机器会很热,冷却系来需要更长的时间。
 
因此,建议睡前2小时内尽量不要跑步,也不要做剧烈运动,这样才有助于良好的睡眠!
 
 
 
第三件:睡前不要吃宵夜
 
现在有很多人,有吃宵夜的习惯,尤其是一些上班族,平时工作量比较大,需要长时间的消耗能量,这时候到了晚上就喜欢来点夜宵吃。
 
但是,你知道吗?夜宵多是盐分大、油脂高、纤维低的食物,在睡觉前食用的话,很容易给肠胃增加不小的负担,同时还会带来肥胖,给身体健康健康带来隐患。
 
而如果宵夜吃了一些辛辣的食物,还容易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。
 
所以,建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭,避免给身体带来不必要的负担。
 
睡前黄金养生时间,不妨做做这三件事
 
一:刷牙,防心脏病
 
要知道,睡前刷牙比早晨更重要!
 
因为,睡前刷牙,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有也很大的帮助。
 
最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。
 
需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,千万不要横着刷,否则会对牙齿造成伤害,导致掉牙。
 
 
 
二:泡脚,预防中风
 
晚睡前,对于健康的人来水,泡泡脚,是非常好的一个习惯!
 
热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。
 
晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
 
 
 
三:揉足心,强腰固肾
 
经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。
 
每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。
 
 
 
想要健康长寿,不妨试试这样做
 
一:少食多餐
 
随着年龄增长,人的咀嚼及吞咽能力都会变差,建议采用“少食多餐”法,一天分5~6餐进食。
 
《中国居民膳食指南》建议,每天最好能吃50~100克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。多吃粗粮可预防慢性疾病。
 
粗粮中含有丰富的不可溶性纤维素,有利于消化系统的正常运转,能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。
 
 
 
二:常喝茶水
 
中医古籍称“茶为万病之药”。
 
春季,很多人普遍的都会出现困倦乏力现象,这是春困的表现。并且春季天气干燥,人体易上火,这个时候最适合喝花草茶。
 
花草茶比较甘凉,浓郁的香茶,又能促进人体阳气生发,散去冬天积在人体内的寒邪。让人感到神清气爽。
 
刺玫花茶,有疏肝理气之效,能调理肝气,而春天气候干燥,最易肝气郁结。泡上一杯刺玫花茶饮用,可以很好的疏肝解郁,利于春季肝脏健康!并且,刺玫花中富含维生素C,可以抗氧化,改善皮肤老化,非常适合女性在初春时节用来代茶饮!
 
蒲公英根茶,可去肝火,排肝毒,预防肝损伤,春季对应的就是要养肝,所以,用蒲公英根泡水是不错的选择,并且蒲公英被称为“春天里最好的下火草”,有广谱抗菌的作用,又被称为“天然的抗生素”,有很好的去火消炎、清热解毒的效果,对于上火引起的嗓子疼等一系列症状均有效果!
 
薄荷茶,清新的气味,可赶走春困,醒脑提神,同时还能增食欲助消化。将薄荷叶片清洗干净,放入茶杯中;泡入开水,盖上盖子泡3分钟可饮用,也可以加入一勺蜂蜜。
 
 
 
三:心态平和
 
专家表示,心态平和,心脏才健康。
 
中医强调情绪不好可以导致疾病,“百病皆生于郁”,就是说情绪调节不好,长期郁闷可以导致各种各样的疾病。
 
调查表明,长期忧郁,精神不振,可以使血管外周阻力明显增加,从而使舒张压增高,导致高血压。
 
情绪调节不好对消化系统影响也非常明显,胃酸的分泌可以升高,时间长了可以使胃黏膜发生糜烂,导致胃肠功能紊乱,胃和十二指肠发生溃疡或者萎缩。
 
 
 
睡前仰卧揉腹,有助于睡眠
 
每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手,按顺时针方向,绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120 次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉 120 次。
 
坚持这样做,对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹 60次,对睡眠也有一定作用。
 
由于揉腹能使胃肠蠕动,特别是年岁大的人,消化功能减弱,胃肠道的气体就会成倍增加,常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。
 
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