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抗衰老美食,40岁以后的人都在吃

2020-03-04 11:24 浏览量:

抗衰老美食,40岁以后的人都在吃

当我们的饮食充满活力,富含抗氧化剂、健康脂肪、水和必要的营养成分时,我们的身体会通过它最大的器官——我们的皮肤来表达它的感激之情。毕竟,皮肤往往是我们身体中第一个出现内部问题的部位,在我们需要更仔细地观察是什么在给我们提供能量之前,润肤露、面霜、面膜和精华液能做的就只有这么多了。

研究人员甚至得出可靠的结论:多吃水果和蔬菜是最安全、最健康的方法,可以消除肤色暗沉和细纹。准备好发光吗?以下是10种最好的抗衰老食物,它们可以滋养你的身体,让你焕发出内在的光彩。

1、水芹菜

水芹菜的健康益处让人大吃一惊!这种营养丰富的蔬菜含有:钙钾锰磷维生素A、C、K、B-1和B-2

水芹菜作为一种内部皮肤防腐剂,增加循环和矿物质来源的输送到身体的所有细胞,从而增强皮肤的氧化作用。富含维生素A和C的抗氧化剂可以中和有害的自由基,帮助消除细纹和皱纹。尝试一下:今天在你的沙拉中加入一把这种美味的绿色蔬菜,让你的皮肤容光焕发,全面改善健康!

2、红辣椒

红灯笼椒富含抗氧化剂,在抗衰老方面居于领先地位。红灯笼椒除了富含有助于胶原蛋白生成的维生素C外,还含有一种叫做类胡萝卜素的强抗氧化剂。类胡萝卜素是一种植物色素,在许多水果和蔬菜中可以看到鲜红色、黄色和橙色。它们有多种抗炎的特性,可靠的来源,可能有助于保护皮肤免受太阳伤害,可靠的来源,污染和环境毒素。

试一下把甜椒切片,蘸上鹰嘴豆泥当零食吃,把它们加到生沙拉里,或者用旺火炒一下。

3、木瓜

这种美味的超级食物富含多种抗氧化剂、维生素和矿物质,有助于提高皮肤弹性,减少细纹和皱纹。这些营养物质包括:维生素A、C、K和E钙钾镁磷B族维生素

木瓜中广泛的抗氧化剂有助于对抗自由基损伤,并可能延缓衰老的迹象可信的来源。木瓜还含有一种酶,称为木瓜蛋白酶,提供额外的抗衰老效益,作为自然界最好的抗炎剂之一。它也存在于许多去角质产品中。所以,吃木瓜(或使用含有木瓜蛋白酶的产品)可以帮助你的身体去除死皮细胞,让你的皮肤容光焕发,充满活力!

尝试一下把新鲜的酸橙汁淋在一大盘木瓜上,作为你早餐的一部分,或者在家里做一个木瓜面膜,为你的下一晚做准备!

4 、蓝莓

蓝莓富含维生素A和C,以及一种抗衰老的花青素。这就是为什么蓝莓有如此深而美丽的蓝色。这些强大的抗氧化剂来源可能有助于保护皮肤免受阳光、压力和污染的损害,通过减缓炎症反应和防止胶原蛋白失去信任的来源。尝试一下:把这种美味的低糖水果放进早餐奶昔或水果盘里,让它成为一种美容饮料吧!

5、西兰花

西兰花是一种抗炎、抗衰老的植物,含有:维生素C和K多种抗氧化剂纤维叶酸叶黄素钙

你的身体需要维生素C来产生胶原蛋白,而胶原蛋白是皮肤的主要蛋白质,它赋予皮肤力量和弹性。尝试你可以生吃西兰花作为快餐,但如果你有时间,在吃之前先蒸一下。从烧焦的食物到香蒜沙司,烹饪西兰花实际上对你的身体有更多的健康益处。

6、菠菜

菠菜是超级补水的,富含抗氧化剂,有助于氧化和补充整个身体。它还富含:维生素A、C、E和K镁植物性血红素铁叶黄素

这种多用途的绿叶蔬菜富含维生素C,能促进胶原蛋白的生成,保持皮肤紧致光滑。但这还不是全部。它所提供的维生素A可以促进头发强健、有光泽,而维生素K已被证明是帮助减少细胞炎症的可靠来源。

试一下在奶昔、沙拉或嫩煎中加入几把菠菜。更多的想法?看看我们最喜欢的菠菜食谱,包括菠菜片和芝士汉堡。

7、坚果

许多坚果(尤其是杏仁)是维生素E的重要来源,它可以帮助修复皮肤组织,保持皮肤水分,保护皮肤免受紫外线的伤害。核桃甚至含有可信赖的抗炎来源欧米茄-3脂肪酸,这可能会有帮助:

强化皮肤细胞膜

防晒

保护皮肤天然的油脂屏障,令肌肤焕发光彩

尝试一下,在沙拉上撒一些坚果,或者吃一把作为小吃。也不要去皮,因为研究表明,50%或更多值得信赖的抗氧化剂来源在没有皮肤的情况下就消失了。

8、牛油果

牛油果富含抗炎症脂肪酸,能促进皮肤光滑、柔滑。它们还含有多种必要的营养素,可以防止老化来源的负面影响,包括:维生素K, C, E和AB族维生素钾

牛油果中富含的维生素A可以帮助我们去除死皮细胞,让我们的皮肤光彩照人。他们的类胡萝卜素含量也可能有助于阻止毒素和来自太阳射线的伤害,也有助于防止皮肤癌。尝试一下,把一些鳄梨放入沙拉、奶昔中,或者用勺子吃。当你以为你已经尝试了所有吃鳄梨的方法,我们还有23个。您也可以尝试它作为一个难以置信的局部保湿面膜,以对抗炎症,减少红肿,并帮助防止皱纹!

9、红薯

红薯的橙色来自于一种叫做β-胡萝卜素的抗氧化剂,它可以转化为维生素a。维生素a的来源可以帮助恢复皮肤弹性,促进皮肤细胞的更新,最终使皮肤变得柔软、年轻。这种美味的根菜也是维生素C和E的重要来源,这两种物质可以保护我们的皮肤免受有害的自由基的侵害,让我们的肤色容光焕发。

尝试一下做一份这样的甘薯吐司食谱,它会让你的早餐或零食变得与众不同。感恩节不是唯一一个把这种蔬菜添加到你的饮食中的时候!

10、石榴

几个世纪以来,石榴一直被用作治疗疾病的水果。富含维生素C和多种有效的抗氧化剂,石榴可以保护我们的身体免受自由基的伤害,减少我们系统的炎症水平。这些健康的水果还含有一种叫做punicalagins的化合物,可以帮助皮肤保持胶原蛋白,延缓衰老。

尝试一下在菠菜核桃沙拉上撒上这些甜美的小宝石,可以延缓衰老。

让你的身体充满强大的营养物质

通过这些抗衰老的食物来滋养我们自己,我们可以获得燃料来让我们看起来和感觉最好。如果你正在寻找更美味的植物来尝试,选择深颜色的水果和蔬菜。丰富的色调通常是一个信号,强大的基本战斗能力,以保持你的皮肤健康和活力。盘子里的颜色越多越好。

是时候减缓衰老的迹象,真正从内部焕发光彩了!