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孕妇吃的10种美味零食推荐

2020-06-21 14:07 浏览量:

孕妇吃的10种美味零食推荐



不管你把它们叫做零食还是小餐,一天中吃点小点心是一种健康且简单的方式,可以让你获得必要的营养,尤其是在怀孕期间。
 
在怀孕的最初几周,当你正在与恶心、和厌恶等胃部问题作斗争时,吃点小点心更容易让你感到舒服。在怀孕的后期,当你填饱肚子的时候,吃点零食也是一种很好的补充营养的方式。
 
怀孕期间要多吃多少呢?
现在研究表明,怀孕的妈妈每天需要一份额外的零食来帮助宝宝健康成长。这样每天就会多摄入300卡路里的热量。困难的部分是决定你每天将如何消耗这些卡路里。显然,你可以吃一颗糖果,或者你可以选择含有营养成分的零食。怀孕期间吃健康的零食是为你和宝宝增加适量体重的好方法。
 
蛋白质是怀孕期间健康零食的最佳选择,因为它是每个细胞的组成部分。当妈妈们感到疲劳甚至恶心的时候,它也能帮到她们。一些妈妈吃纤维食物是为了帮助减少一些怀孕时常见但不舒服的症状,比如便秘。有很多健康的方式来消耗多余的卡路里,比如:
 
孕期健康的蛋白质零食
蛋白质对宝宝的生长和发育至关重要,但它也有助于保持你的血糖水平稳定——这可以帮助你长时间补充能量,避免出现像头痛、恶心和易怒等低血糖症状。
 
全麦饼干。你可以从饼干中获得有益健康的碳水化合物。
 
毛豆。美味的大豆豆荚富含蛋白质和纤维,以及铁、叶酸和镁。为了提味,用微波炉加热毛豆,撒上盐。
 
一把坚果。富含蛋白质、纤维和健康脂肪,坚果可能是天然的完美零食。每一种坚果都有其独特的营养价值(杏仁含有钙,核桃含有omega-3,花生含有维生素E),所以选择不同的坚果。只要控制好你的分量——坚果的卡路里含量很高,所以一杯就够了。
 
 
 
健康甜蜜怀孕零食
偶尔犒赏一下自己,吃点饼干或布朗尼,这是很好的。但是如果你喜欢吃甜食,那么随时准备一些健康的(仍然令人满意的)选择是值得的。
 
枣和杏仁黄油。红枣又甜又粘,是天然的糖果。将枣子浸泡在富含蛋白质的杏仁黄油中,再增加一层美味,让它们更美味。
 
冻香蕉“冰淇淋”配碎坚果。将切碎的冷冻香蕉放入食品加工机中,搅拌均匀,制成天然的甜奶油冰淇淋,尝起来和真香蕉的味道一样。在上面放上切碎的核桃和樱桃,就像圣代一样。
 
全麦吐司配坚果酱和巧克力片。在一片全麦吐司上涂上一汤匙花生或杏仁黄油,在上面放一汤匙迷你黑巧克力片。
 
黑巧克力和橘片。目标是含有70%到85%可可的巧克力。较高的可可含量意味着你的巧克力将有更多的营养(如铁和镁)和较少的添加糖。就分量而言,一盎司的正方形是完美的。
 
冰冻的葡萄。当你在寻找甜甜的食物,但实际上并不是很饿的时候,这种冰冻的食物正好适合你。冷冻葡萄既提神又富含维生素,但由于它们不含任何蛋白质或脂肪,所以它们本身并不能让人饱腹。
 
 
 
为怀孕准备的健康晚餐
睡觉前肚子咕咕叫?选择一种清淡、易于消化、富含营养成分的食物,这样可以帮助你入睡。
 
全谷物加牛奶。复杂的碳水化合物和蛋白质的组合会帮助你感到困倦。同样,坚持食用每份含糖量少于10克的谷类食品。它们不仅更有营养,而且睡前吃很多糖会让你保持清醒。
 
温牛奶加肉桂。热牛奶不仅能舒缓情绪——牛奶中的色氨酸和褪黑素含量可能与改善睡眠质量有关。肉桂会给你带来甜甜的味道,但你也可以尝试其他香料,比如肉豆蔻粉或小豆蔻。
 
一把核桃。除了蛋白质、健康脂肪和ω-3脂肪酸,吃核桃还能提高血液中褪黑激素的水平,帮助你睡得更香。
 
当你怀孕的时候,零食是上天的恩赐——既可以保持你的能量,又可以偷偷地把额外的营养添加到你的饮食中。关键是坚持健康的选择。为聪明、健康的零食干杯!