新闻是有分量的

最管用的养生功,睡前打坐5分钟

2020-05-24 09:45 浏览量:

最管用的养生功,睡前打坐5分钟



说到打坐,很多人都会认为这是吃斋念佛的人才会做的事情。如果你也是这么认为的话,那么你就大错特错了。不知道大家有没有练过瑜伽,瑜伽中就有很多类似打坐的动作,作用就是帮助大家修身养性,强身健体。
 
 
 
 
实际上,我国古人很早就注意到了打坐的作用,并将它运用到日常养生中。据《庄子》一书记载,黄帝曾向一名叫广成子的人询问长寿之道。广成子说:“无视无听,抱神以静,形将自正。必静必清,无劳汝形。无摇汝精,无思虑营营,乃可以长生。目无所视,耳无所闻,心无所知,汝神将守汝形,形乃长生。”
 
这段话的意思是说,人闭上眼睛,什么也不看什么也不听,持守精神保持宁静,形体自然顺应正道。尽力保持清静,不要让身体过于劳累,也不要精神处于动荡恍惚状态,这样就可以长生。
 
 
 
 
金元时期的名医朱丹溪,也常用这个办法来控制欲望,保肾固精。他在《格致余论》里强调说:“心动则相火亦动,动则精自走,所以圣贤只是教人收心养心,其旨深矣。”意思是说,人如果放纵自己的欲望而不加以控制,那么精气就会流失。圣贤之人常常教导我们要修身养性,这是很有道理的。
 
南宋时期的大诗人陆游活到了85岁,这个岁数在我们今天看来并不算稀奇,但在当时来讲可算得上是寿命很长的了。他年轻时就开始修道学禅,经常打坐,这个习惯一直持续到晚年,所以到了老年,身体仍然健壮,并且头脑灵活。
 
 
 
 
▼ 如何正确打坐?
 
我们先说说打坐的姿势。打坐时,最好是盘腿而坐,散盘、单盘、双盘都可以。如果是初次打坐,可以从散盘开始,就是左右腿随意盘着,而没有交叉或叠压。
 
练习一段时间后,可以尝试着单盘(一条腿压在另一条腿上),然后双盘(两条腿交互叠加),循序渐进。如果你的腿部柔韧度好的话,也可以直接从双盘开始,双盘练气效果比散盘和单盘都要好一些。
 
在盘腿前,大家可以先伸直双腿坐在垫子上或者地上,然后身体向前倾,用两手臂向前伸直触碰脚尖,然后再慢慢坐直,反复几次之后,把腿双盘上,这样可以锻炼腰部的柔韧性,坐得时间久了,也不容易感觉累。
 
 
 
 
腿盘好了之后,身体保持自然直立,双肩自然垂下,腋下悬空,放松全身,两手虎口相交放在肚脐上,也可以自然放在腿上。在打坐的过程中,尽量让身体从头到脚的每一个部位彻底放松,然后什么都不要想,让自己进入一种无意识的状态,就可以了。
 
我有一个朋友,有段时间被一些生活琐事搞得焦头烂额,总是忍不住大发脾气。我建议她抽时间打打坐。她练了一段时间,确实有效果。不过,每次腿盘之后,总感觉从脚后跟到膝盖这一段隐隐作痛,特别是脚后跟的地方,不知道这是怎么回事。她描述的部位正好是肾经经过的地方,这说明她的肾功能不太好。我告诉她每次打坐前,先揉揉这些疼痛的部位,再盘腿。她试了一下,果然不再疼了。
 
其实打坐的过程也是找病的过程,感觉哪里不舒服,就要积极查找原因,提早为身体做准备。在忙完了一天的工作,或者寒冷的冬季,人习惯在屋子里待着。这时就可以练练打坐,找找病灶,不仅能防病治病,还能强肾健体。