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立夏之后,最全的养生方法在这里

2020-05-14 17:13 浏览量:

立夏之后,最全的养生方法在这里



夏天,指阴历4月至6月,即从立夏之日起,到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。
 
《黄帝内经》在描述夏天的特点时写道:
 
 
夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外。此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
意思是说:夏季的三个月,是草木繁茂秀美的季节。大自然中阴阳之气上下交通结合,各种草木开花结果,为适应这种环境,人们应该夜卧早起,不要厌恶白天太长,要使心中没有郁怒,容色显得秀美,并使腠理宣通,夏气疏泄,精神饱满地与外界相适应,这就是适应夏天“长养”的道理。如果违反了这个道理,会损伤心气,到了秋天就会患疟疾。这是因为夏天长养的基础差,供给秋天收敛的能力也就差了。
 
那么,如何做好立夏之后的养生呢?
 
 
 
01
 
情志
 
 
 
夏季与心脏五行均属 “火”行,而心主神志,所以在炎热的夏季,要神清气和,胸怀宽阔,精神振奋,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于阳气的宣发。同时,要注意调节情绪,“使志无怒”。
 
切莫因天热、事繁而生急躁、恼怒之情,以免助阳升动太过而伤正气。俗话说“心静自然凉”!三国时期的养生家嵇康在《养生论》中也指出:“夏季炎热,更宜调神静心,常如冰雪在心。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
02
 
起居
 
 
 
夏季自然界阳气旺盛,人们应晚睡早起,适当参加户外活动,晒晒太阳,顺应自然,培补阳气。
 
另外,夏季昼长夜短,气温较高,出汗较多,津液、阳气极易损伤,使人感觉疲劳,因此夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作和学习效率都具有重要的意义。
 
同时,夏季酷热多雨,暑热、暑湿邪气容易乘虚而入,导致中暑、阴暑等时令病。阴暑是夏季因气候炎热而吹风纳凉,或饮冷无度,以致暑热与风寒之邪乘虚侵袭引起的时令病。因此,夏季应避免过分贪凉就阴,致使寒邪乘虚侵袭。
 
 
 
03
 
运动
 
01早起花间走颐养心神
 
立夏养生要早睡早起,注意养阳,方能较好的保护心血管健康,尤其要避免大汗伤阳。
 
建议大家清晨起来在住所附近的林荫、花间处散散步,能颐养心神,有助于体内阳气的升华,增强新陈代谢功能。
 
02午间冥想强效护心
 
对于不方便午睡的上班族,可以尝试用闭目冥想代替午睡。
 
方法:坐在椅子的前三分之一处,两腿分开与肩同宽,大拇指掐在中指的第一个指缝间。双目微闭,舌尖抵住上颚,保持微笑。
 
大脑意识对着脐下的丹田,用印堂穴和丹田气相交通,大脑放空,想象鲜花绿草、蓝天白云和蔚蓝的大海,入静冥想。闭目冥想15~20分钟左右即可。
 
03晚归梳“五经”预防心悸
 
晚上用五指分别点按位于人头部正中的督脉及分布于头顶两侧的膀胱经、胆经,共5条经脉,被称之为“拿五经”。
 
方法:回家略作休息以后,梳3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好再梳3次。
 
 
 
04
 
 
元代著名养生家邱处机主张夏季饮食应“温暖,不令大饱,时时进之……其于肥腻当戒”。也就是说,夏季的饮食要稍热一点,不要太寒凉;亦不要吃的太多,但在次数上可稍多一些。
 
夏季合理饮食,能有效避免时令病的发生。如腹泻,中医认为,夏季是阳气最盛的季节,天气炎热导致人的食欲相对较差,营养容易缺乏,而且夏天人体出汗多,能量消耗较大,加上不少人在夏天有贪凉的习惯,“饮料非冰镇不喝,三餐非生冷不吃”,会慢慢损伤脾胃之气,就容易导致腹泻的发生。
 
另外夏季心火当令,心火偏旺则克肺金,中医认为咸味入肾,有补肾的作用,通过补肾水来调剂心火,使心火不易亢盛。同时,咸味之品还能补充因汗液流失而缺少的盐。
 
01吃一蛋
 
蛋类相当于一个“微型营养库”,是夏天快速补充身体所需营养成分的首选食物。特别是夏天易出现心火旺,可以吃偏凉性的鸭蛋来缓解,它不但可以去心火,还可补充由于出汗较多所丢失的钠盐,恢复体力。
 
02喝二粥
 
随着空气中湿度加大,人体也容易感觉沉重、困倦,因此,饮食上应注意益气养阴,健脾除湿。
 
给大家介绍两个应季汤:
 
● 益气养心粥
 
材料:太子参30克,山药30克,莲子(莲心)30克,粳米200克。
 
做法:洗净后同放入锅内,加适量水同煮至米烂粥成,温热服食。有健脾益气,养阴清心的功效。
 
● 麦冬芦根汤
 
材料:鲜芦根30克 (或干品用15克)、麦冬15克,放入杯中,倒入沸水,加盖焖10分钟即可饮用,也可一同煎水服用。
 
做法:对于夏季汗多、头晕、咽干、烦闷、便秘等都有良好的防治作用。
 
03吃三鲜
 
苋菜:夏天的长寿菜
 
苋菜具有清热解毒,除湿止痢,通利二便,利窍止血等功效。一般我们在市场上见到的苋菜有红、白两种。《滇南本草》记载:“ 白者入气,赤者入血。白动痰,赤破血。“意思是,红色的苋菜能够驱逐淤血,适合气血不畅、有血瘀的人;白色的(根白叶绿)苋菜,能调畅气机,适合有热痰的人。
 
蚕豆:夏天的快乐豆
 
中国民间历来有“立夏之日尝三鲜”的习惯,嫩蚕豆就是其中之一。
 
蚕豆能产生五羟色胺,吃了会让我们心情变好。另外,它含有丰富的胆石碱,有增强记忆力的健脑作用,特别适合考生和脑力工作者食用。
 
蒜薹:夏天的抗菌菜
 
立夏之后,湿热的雨水增多,人特别容易出现感染和腹泻。蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素,可以说是一个很好的“天然抗生素”。
 
蒜薹不宜烹制得过烂,以免辣素被破坏,杀菌作用降低;消化能力不佳的人最好少食蒜薹。
 
 
 
 
 
 
 
04补四红
 
夏季养心,红色食物最适当。从阴阳五行来说,红为火,入心,补气补血道出了古人在夏季用红色养心的奥秘。
 
推荐一:西红柿
 
番茄,有清热解毒、凉血平肝之效,酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用,可以预防流汗过多而导致耗气伤阴,有助于健胃消食。夏季的西红柿受阳光照射最充沛,番茄红素含量高,营养也最好。
 
推荐二:红枣
 
红枣的补血效果非常好,都说“一日食三枣,青春永不老!”夏天很多人经常感到疲劳,吃点红枣就会有相应缓解。夏天想要养心补心,就要多喝二红茶:选取去核大枣5枚、山楂片15克泡水喝,可以养心、补心血、化血瘀。
 
推荐三:樱桃
 
新鲜的樱桃的铁含量尤其高,每百克樱桃的铁元素含量为6-8毫克,因此,具有促进血红蛋白再生及防癌的功效。中医认为樱桃可以补心气,养心血。樱桃不仅使血脉能够畅通,还能温暖心阳。
 
推荐四:红豆
 
古代李时珍把红豆称作“心之谷”, 既能清心火,也能补心血,可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行。
 
特别提示:
 
1、注意防晒勿贪凉
 
夏季是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期,适当的运动和出汗对身体有好处,宜在清晨或傍晚较凉爽时进行,锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动为主。
 
出门之前涂抹防晒霜,大概在出门前20分钟到30分钟就开始使用防晒霜,常年的过度日晒能加速皮肤老化。
 
适度使用空调,冰箱中的食物也要在常温下放一会再吃,避免生冷刺激出现腹泻。
 
2、按摩穴位养护心脏
 
内关穴是心脏的保护伞,具有双向调节心率的作用。
 
做法:取穴时可将掌心向上握拳,手掌外翻并紧绷,手臂上可见两条凸起的筋,在两筋之间距离手掌横纹上二寸的地方。
 
按摩时,用拇指置于对侧手臂的内关穴上,向下点压,保持压力不变,旋转揉动,直至产生酸胀感,点揉一分钟即可,更换对侧,注意按揉时不可以憋气。
 
经常按揉,可以感到一股莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏,这就是要达到的刺激效果,但注意不可用力过度。