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做到这6个养生关键点!健康一整年

2020-04-19 09:25 浏览量:

做到这6个养生关键点!健康一整年


今日谷雨,是二十四节气的第六个节气,也是春季最后一个节气。“清明断雪,谷雨断霜”。谷雨节气一到,意味着寒潮天气基本结束,气温回升加快。
 
自此之后,降雨开始增多,空气中湿度逐渐加大。所以也应顺应自然变化,注意起居、饮食方面的调整,为安度盛夏打下基础。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
饮食要点:合理补水 防春燥
 
谷雨之后,气温回升加快,人体水分容易通过运动出汗、呼吸等形式大量丢失。要特别注意及时清除体内的积热,合理补水防“春燥”。
 
补水首选是白开水
 
尤其是早上起来,可以喝一杯200毫升左右的白开水,补充一整夜身体代谢失去的水分,“清洗”排空的肠胃,还能预防心脑血管病的发生;晚上临睡前喝一杯50~100毫升的白开水,对于肠胃、血管、神经也有非常好的保护和调节作用。
 
 
 
一般来说,一位中等体重的轻体力活动的成年人,每天需要喝水1500-1700毫升。
 
【注意】水温要和体温接近。喝水一定要小口小口地喝,尤其对老年人来说,如果喝水速度过快、动作过猛,可能会导致头痛、恶心、呕吐,甚至血压升高。
 
补水的第二选择是水果
 
水果中不仅能补充人体水分,而且还可以补充各种营养素。健康成年人每天要吃八两水果,相当于一个拳头大小的苹果的重量。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
4月最适宜吃的8种水果:
 
桑葚:滋阴补血、生津润燥
 
山竹:去春燥
 
油桃:养阴生津
 
李子:促进消化
 
枇杷:润肺止咳
 
菠萝:美容清肠
 
草莓:清热解毒
 
芒果:保护视力
 
作息要点:夜卧早起 好睡眠
 
中医认为,春季的睡眠原则为“夜卧早起”。不过这里的夜卧指的是相对秋冬的作息时间可稍晚一点,但也要尽量在晚上11点以前入睡,早起以6点左右为宜。
 
要预防“春困”,除了要保证睡眠时间和质量、不宜吃得过饱外,还可以多进行户外运动。通过锻炼改善生理机能,加速体内循环,提高大脑的供氧量,“春困”也会得以缓解。
 
 
 
精神要点:陶冶情志 勿动肝火
 
虽然谷雨时节多雨,这时候,可以经常到树林、河边散散步,多呼吸新鲜空气,并进行适当的锻炼。另外,保持心情舒畅、心胸宽广,听音乐、散步、春游、钓鱼、太极拳等都能陶冶性情,切忌遇事忧愁焦虑,甚至动肝火。
 
 
 
保暖要点:春捂有度 抑制"春火"
 
谷雨时节自然界阳气骤升,易引动人体内蓄积的内热而生肝火,继而诱发春季常见的鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血,以及头痛眩晕、目赤眼疾等疾患,这就是所谓春季上火,即"春火"。
 
抑制"春火"应该春捂有度,15℃是春捂的临界点,超过就要减衣不要再捂了,否则反而容易诱发"春火"。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
卫生要点:清洁家居 防过敏
 
春暖花开,空气中花粉、浮沉、细菌等过敏源原本比较多,因此,建议将家里彻底打扫清查一遍,床上用品也要经常更换清洗,预防过敏。
 
【注意】春天里花粉、细菌、病毒比较多,所以也要注意身体清洁,尤其要勤洗手。
 
防病要点:健脾补脾 祛湿热
 
谷雨时节,雨水增多,庄稼谷物能够得到雨水的滋润茁壮成长,可影响人体健康的湿气也跟着雨水来了。
 
祛湿要从健脾补脾入手。阴陵泉是脾经的合穴,也是可以帮助祛湿的要穴。
 
 
 
【取穴】该穴位于人体小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中。取该穴道时,应采用正坐或仰卧的取穴姿势。
 
【做法】每次左右腿穴位各按摩60下,每日早晚各按摩一次即可,以穴位感到酸胀为适度。
 
春季将尽,夏季将至,万物生长,蒸蒸日上。我们也应顺应自然变化,把握谷雨时节养生的6个要点,着手开始起居、饮食方面的调整,为安度盛夏打好基础。