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放松对身体健康的十大好处

2020-03-31 12:02 浏览量:

放松对身体健康的十大好处

我们都知道放松能够让人缓解压力,使得心情愉悦。放松的方式有很多种,比如跑步、读书、散步等都是有效的放松方法,但是你们知道这些会产生对我们身体难以想象的健康功效,那么方松心情到底对人体有哪些功效?一起跟着小编了解下吧。
 
养生常识
 
1、保护心脏
 
我们都知道压力大的时候对我们心情有巨大的影响,很容易的熬制血压升高、心脏病的发生。国外有关组织研究显示,多放松心情能够有效的缓解压力,有助于保护心脏的健康。
 
2、降低得感冒的风险
 
卡内基·梅隆大学心理学教授谢尔登·科恩研究发现,长期压力超过1个月,但不到6个月,使人得感冒的风险翻倍。研究显示,压力会降低人体对抗炎症的能力。因此,放松减压也会降低得感冒的风险。
 
3、增进记忆
 
通过小鼠实验发现,长期压力会损伤大脑前额皮质,该部位涉及到抽象思维和认知分析。之前对小鼠的另一项研究发现,压力骤增会对大脑涉及记忆和学习的中心部位产生损伤。还有一些研究发现,压力会增加大脑特定蛋白质的数量,很可能加重认知障碍症症状。
 
4、降低中风风险
 
英国剑桥大学的的某项研究证实,能够有效处理压力的人,其中风的危险性比一般人降低百分之二十左右。还有一项研究表明,在中高层的职务中,男子以为心理压力导致中风的危险性提高了十个百分点。
 
5、免遭抑郁侵扰
 
据《时代》周刊报道,研究显示,长期压力会杀死海马体的脑细胞,甚至使新的脑细胞无法生成,海马体被认为是大脑中感情和记忆中心的部分。一个人体内如果压力激素皮质醇长期存在,则会降低血清胺和多巴胺的含量,这就会导致抑郁的出现。
 
6、有助更好地做决定
 
当人们处于压力之下时,不利于把问题考虑清楚。2012年一项研究发现,压力确实能改变人们对风险的权衡,使人们在面临重大抉择时无法做出正确的决定。
 
7、保持身材苗条
 
压力会使人难以抗拒美食的诱惑。压力激素皮质醇会使人胃口大开。因此放松减压,也会使人轻易抵御高脂高糖食物的诱惑,从而有助保持身材。
 
8、减少粉刺出现
 
压力大的时候,会严重影响皮肤油脂的分泌量增加。终导致毛孔堵塞,引起粉刺的问题。有关研究发现,牛皮癣也可压力有关。如果牛皮鲜的人经常冥思,能够使得牛皮鲜更快的消失。
 
9、保持性爱心情
 
金赛性研究所研究人员发现,压力会扼杀30%男性的性欲。
 
10、有助对抗乳腺癌
 
放松不仅会延迟乳腺癌的发展,而且也能加速乳癌康复。2003年一项研究发现,压力会导致一名女性今后患乳腺癌的风险翻倍。
 
身体与健康为健康加分的八个习惯
 
都说“一日之计在于晨”,健康养生重要的时间同样是早晨。如果好好利用晨起这段时间,不仅能让你一整天精神充沛,长此以往,还能提升体质。下面小编告诉你早上出门前应该做的9件事,快来为你的健康加加分吧!
 
1、晨起,让音乐飞一会儿
 
如果闹钟的声音总是让你不爽,不妨把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开,清新的乐曲能够让你耳目清爽,起床也就不那么痛苦啦! 如果想提振元气,可以选择莫扎特小提琴协奏曲,如果想提神醒脑,可以选择节奏感强的舞曲例如DANCING QUEEN。在乐声中洗漱、收拾、吃早饭,让早晨的时间更愉悦。
 
2、深呼吸10 次,增加身体携氧量
 
天气好的日子,可以让自己站在阳台上或窗边,先伸个大大的懒腰,再缓缓吸气,仿佛吸到了头顶,然后将所有的气吐出来,停留两秒钟,再做一次。早晨的新鲜空气,会增加身体的携氧量,让人感到精神饱满。
 
3、温水刷牙,牙齿更健康
 
大部分女性早上都习惯用冷水刷牙,但是口腔专家表示冷水或过热的水刷牙都不利于保护牙齿。因为冷热的骤然刺激会影响牙齿和牙龈的正常代谢,甚至引起牙髓出血和痉挛。经常用冷水刷牙,还易引发口腔疾病,缩短牙齿寿命。日本医学专家根据调查结果提出,使用35℃~ 39℃的温水刷牙、漱口有益于保护牙齿。
 
4、拍打拍打,改善血液循环
 
清晨起来如果能有时间做YOGA 当然好,但我们往往忙于出门前的准备工作。可以在等待热牛奶的时候轻轻拍打全身,或做一做扭腰、下蹲等“小动作”,让身体的经络通畅,血液循环更充分。另外,早晨抹面霜时轻轻拍打皮肤还能加速护肤品中养分的吸收,让皮肤看上去更红润,这也是旧时很多沪上淑媛的养颜法。
 
5、一杯蜂蜜水唤醒身体
 
早晨起来喝杯水是很多人都知道的美容秘诀,喝水不但能够清除体内的宿便,排出毒素,还能为肌肤补充适量的水分,让皮肤恢复弹性。有个传统说法是“早盐晚蜜”,但是专家们发现,如果清晨饮用淡盐水会对肾脏造成一定负担,而适合清晨喝的水其实是蜂蜜水。一杯蜂蜜水既能为身体补水又可以帮助肠胃蠕动,对皮肤也大有裨益。
 
值得提醒的是,一定要用温度低于50℃的水冲服蜂蜜,否则将会破坏其中的营养成分。
 
6、享受一顿有温度的早餐
 
刚刚醒来的胃喜欢有温度的早点——温温的牛奶或八宝粥、早餐BAR 制造的热咖啡和吐司……不要让胃受冰冷食物的刺激,吃一顿温暖的早餐出门让你一天都感觉暖暖的。另外,早餐好安排在醒后半小时以后再吃,因为肠胃经过一整夜的休眠后也要有苏醒的时间,而且这时一般人的食欲也旺盛、消化功能强。
 
7、头等“大”事,清除身体垃圾
 
经过一夜的代谢积累,膀胱里、肠道都充盈了许多代谢废弃物。此时,应该顺应身体“自然的呼唤”,把一天内的大事、小事统统解决掉,清清爽爽开始新的一天。如果你便便的时间一直不规律,建议你开始练习每天清晨排便,起来后不管有没有便意都去趟洗手间,久而久之,习惯也会成自然。这个好习惯一经养成,会终身受益。
 
8、做做“转目叩齿”的健康运动
 
讲究养生的古人认为,小便时闭目转动眼球、大便时轻轻叩齿是一种养生的好方法。建议你每天早晨在卫生间小便的同时,可以闭着眼睛做转动眼球的动作。大便时则做叩齿动作。需要提醒的是,叩齿不需要太用力,这个习惯贵在坚持。
 
五个小贴士教女人更健康
 
1、 每天晒太阳
 
缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。建议每天中午前后晒太阳15-30分钟,同时确保自己不会被晒伤,否则健康功效就会前功尽弃。
 
2、每天吃3个核桃
 
核桃是健康的坚果,因为它含有效力强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。
 
3、多喝苹果汁
 
苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。
 
4、不把水果放在冰箱里
 
研究显示,经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。比如,储存在碗中的番茄和辣椒,要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入这两种抗氧化剂,有利于心脏健康状况,能降低某些癌症的发病率。
 
5、喝茶前进行充分搅拌
 
茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是:喝茶之前要充分搅拌茶水,这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。
 
总结:通过上面的介绍,我们都知道了在日常生活中有很多细节需能够给我们身体带来健康。在这里小编要提醒大家,要想拥有健康的身体,那就需要在平时多锻炼身体,养成良好的饮食习惯,多做对身体有益的事情,那样才能使得自己更好的面对生活。