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早春养生"八要诀",赶紧关注吧

2020-03-09 09:42 浏览量:

早春养生"八要诀",赶紧关注吧


一年之计在于春,春季对于养生有着非同一般的意义。在新的一年开一个好头,让一切都顺着好的趋势发展,可谓事半功倍。
 
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小编整理了多位专家,为老年朋友打造的一套早春养生方案,简单易行,照着做就能起到保健防病的效果!
 
1
 
衣要下厚上薄
 
老祖宗说过“春捂秋冻,不生杂病”,所以不提倡马上脱去棉衣。
 
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老年人和身体虚弱者应当尤其谨慎,即使觉得热,穿衣也要下厚上薄,同时 注意对颈、膝、足等部位的保暖。
 
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2
 
觉要早睡早起
 
春天人体气血需舒展畅达,提倡早睡早起,规律起居。即便晚睡,也要在 晚上11时之前上床。
 
中国中医科学院望京医院呼吸内科副主任医师李智说,一般来说,春天里 早上起床最晚不应超过8点,即使睡懒觉也不宜超过9点。
 
等太阳出来,即可进行晨练。
 
3
 
动要适当舒展
 
早春应适量多做舒展运动,最简单的就是 伸懒腰。经常伸伸懒腰,可以促进身体气血运行、推陈纳新。
 
不过伸懒腰也是有技巧的:要使身体尽量舒展,配合有节律的呼吸运动。伸展时,全身肌肉用力收缩,尽量吸气;放松时,全身肌肉松弛下来,尽量呼气。
 
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4
 
食要少酸多辛
 
中医学经典著作《千金要方》说:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”立春后阳气初生,饮食应适当增加辛甘温性的食物。
 
辛甘食物可帮助发散阳气,温食利于维护阳气, 如山药、春笋、韭菜等,都可以吃些;但不宜吃大热、大辛的食物,如羊肉、人参、附子等,以免阳气生发太过导致上火;同时应当减少酸味收涩食物的摄入,如海鱼、虾、螃蟹等,防止阳气生发不足,郁结在内,而生病变。
 
 
 
5
 
志要常达戒怒
 
中医讲春天属木,与肝相应,肝在生理上主疏泄,在志为怒,喜调达而恶抑郁。
 
早春时节,情绪上要戒躁戒怒,忌心气抑郁不舒展, 宜保持心境平和、畅达乐观。
 
借春季阳气上升之机,适当地调摄情志,可以使阳气由胸中主动得以宣达。
 
 
 
6
 
脚要常泡祛寒
 
立春后,晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气,从而助养人体生发的阳气。
 
泡脚要注意方法:以温水慢慢加热,千万不能一开始就水温过高,这样会把寒气逼回体内。 每天泡30分钟左右,身体感觉温暖即可,不能图一时之快大汗淋漓,导致伤津耗气。
 
7
 
头要多梳可防病
 
古代养生论著《养生论》记载:“春三月,每朝梳头一二百下,至夜卧时,用热汤下盐一撮,洗膝下至足方卧,以泄风毒脚气,勿令壅滞。”
 
中国中医科学院研究员罗卫芳解释说,春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚,能促进人体气血运行,保健防病。
 
 
 
8
 
春要发呆晒太阳
 
北京朝阳医院副院长沈雁英建议:春天,老年朋友要经常发发呆,清理心灵垃圾。
 
沈雁英还推荐,每天最好到屋外晒晒太阳。因为阳光不仅可以补钙、杀菌,还可以安抚人的焦虑情绪。晒太阳就是给心灵补钙、充电。