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孕期怎样吃身体更健康?

2020-03-04 16:27 浏览量:

孕期怎样吃身体更健康?

孕育生命是一个充满艰辛与喜悦的过程。这对于热爱生命、热爱生活的、渴望享受孕育生命过程中美好与感动的准妈妈来说,应该更加注意营养健康,做到平衡膳食。

那么孕期怎么吃?今天就跟大家具体的说一说。

备孕期的准妈妈们的膳食建议:

1、提倡平衡膳食的原则

保证摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素,为胎儿提供生长发育的物质基础。

2、注意补充叶酸

最好提前三个月开始服用叶酸,建议每日每日补充叶酸400ug,,并持续至整个孕期。合理补充叶酸可将新生儿神经管缺陷发生率大大降低,还可以防止新生儿体重过轻、早产及婴儿腭裂(兔唇)等情况发生,同时也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

3、常吃含铁丰富的食物

孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿出生体重偏低,因此孕前期补充足够尤为重要。含铁丰富的食物有动物肝脏、动物全血、畜禽肉类等,对于缺铁或贫血的准妈妈们可适量摄入铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂。补铁的同时需适量摄入富含维生素C的果蔬,有利于促进铁的吸收。

4、保证碘的摄入

准妈妈围孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生儿患克汀病的危险性,因此建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品,如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。

5、调整体重

体重超标的女性容易患高胰岛素血症,此外还容易出现孕期高血糖、高血压等症状,体重太轻的女性激素含量降低,容易出现经期不准甚至闭经情况,影响生育。所以在怀孕前应根据自身情况调整体重,做好受孕准备。

6、戒烟禁酒

经常吸烟或饮酒不仅影响精子或卵子的发育从而导致精子或卵子的畸形,而且影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育,容易导致流产。酒精可以通过胎盘进入胎儿血液,造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。因此夫妻双方在计划怀孕前3~6个月都要停止吸烟喝酒;女性要远离吸烟环境,减少被动吸烟的伤害。

孕早期(孕1~12周)妇女膳食建议:

1、饮食尽可能清淡、适口,这既能增进食欲,又易于消化,有利于降低孕早期妊娠反应。

2、少食多餐,孕早期反应严重的准妈妈可采取少食多餐的办法保证进食量,同时可口服少量B族维生素缓解症状。

3、摄入足量的碳水化合物,以避免因脂肪分解产生酮体对胎儿早期脑发育造成不利影响,建议孕早期妇女每天至少摄入150克碳水化合物(约合谷类200g)。

4、补充叶酸,建议从孕前3个月开始每日补充叶酸400ug,并持续至整个孕期。

5、戒烟、禁酒,孕期吸烟饮酒可影响胎儿健康。

三、孕中、末期妇女膳食建议

孕中期(孕13~27周)、孕末期(孕28~分娩)胎儿快速发育。准妈妈不仅要满足胎儿生长发育的营养需求,还要满足母体子宫、乳腺发育,以及为泌乳储备能量和营养素的需求。

1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量,保证足量的优质蛋白质,鱼类还可提供n-3多不饱和脂肪酸,此外,还应摄入适量大豆油、亚麻籽油、低芥酸菜籽油,可提供丰富的α-亚麻酸,有助于DHA合成。建议孕中、末期开始,每日应增加约50克~100 g的鱼、禽、蛋、瘦肉等,每周摄入2~3次鱼类,每日摄入一个鸡蛋。除食用加碘盐外,建议每周至少进食一次海产品,以满足孕期碘的需要。

2、适当增加奶类的摄入,奶或奶制品不仅含丰富的蛋白质,而且还是钙的良好的来源。建议从孕中期开始,每日至少摄入250 mL的牛奶或相当量的奶制品及补充300 mg的钙,或喝400~500 mL的低脂牛奶,以满足钙的需要。

3、适量补铁,孕妇是缺铁性贫血的高危人群,此外还要为胎儿储存铁,建议从孕中期开始增加铁的摄入量,可选择一些富含铁的食物,如动物肝脏、动物血、瘦肉等,必要时可补充适量铁剂。同时注意多摄入富含维生素C的果蔬,促进铁吸收。

4、禁烟戒酒。

在整个孕期,准妈妈们需坚持适宜的运动,有利于维持体重适宜增长和自然分娩,户外活动不仅有助于改善维生素D的营养状况,而且可以促进胎儿骨骼的发育和母体自身的骨骼健康。

提醒大家:

孕期的饮食营养,不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此,科学地调配妊娠各时期的饮食营养,对优孕、优生有着十分重要的意义。大家要好好的收藏,从今改掉孕期饮食陋习了!

最后,祝愿每一个孕妈妈都能有个健康的身体,祝愿每一个宝宝都能平安出生。