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白露节气的养生方法都有哪些

2020-09-06 16:50 浏览量:

白露节气的养生方法都有哪些

白露过后,气温下降速度加快,此时人们要注意保暖,及时添加衣物,以防感冒发生。下面学习啦小编给大家介绍白露节气养生知识,希望对你有用!
 
白露节气养生1、精神调养
 
白露,秋意将渐浓。除了早睡早起之外,在情志行为上,由于肺主金,在志为悲,肺金之气在秋天主令,易为秋悲所伤,常常会带给人“悲凉”的感觉。从中医的角度来看,人体内的阳气会随着自然界的这种变化而潜藏于内,更易出现低沉甚至抑郁的情绪。建议地适当多走动,与外界多接触、多交流,以涤荡身心、畅达情志,调养好心神,打破“悲秋”情结。收敛神气而不外露、宁静神志而顺秋气,减缓肃杀秋景对情绪的影响。
 
白露节气养生2、起居调养
 
人们常说“白露秋风夜,一夜凉一夜”,受到冷空气的影响,各地气温有一定范围的下降幅度,而且气温下降速度逐渐加快,早晚温差变大,首先要从衣着方面注意。正如俗话所说:“白露勿露身,早晚要叮咛”,白露季节有一个重要的原则,就是不要穿过于暴露的衣服,露背装、露脐装都已不合时宜了。特别是体弱老年人及儿童,应随外界气温冷暖及时增减衣服,衣服宜选用轻柔、松软、保暖性强的材料。还要注意夜晚保暖,不盖被子或被子过薄。
 
其次要注重休息,《黄帝内经》里指出:“早卧早起,与鸡俱兴” 中医认为秋季起居应做到早睡早起。“早睡”可调养人体中的阳气,“早起”则可使肺气得以舒展,可防止收敛太多。秋季起居最佳时间:一般来说,秋季入睡时间宜在子时(晚上11点)之前入睡,早晨6至7点起床比较合适。
 
白露时节,天气渐渐变凉,人的各项生理功能相对减弱,这时应适当增加运动量,以增强心肺功能,增强身体的抗寒能力。运动养生要顺应人体内阴阳精气的收敛内养状态,避免太过激烈的运动,以防汗液流失,伤耗阳气。因此,可选择慢跑、打太极拳、养生操、打篮球、羽毛球等,以汗出但不疲倦为度,这样有助于机体内气血调畅。
 
白露节气养生3、饮食调养
 
在饮食调养上,在此时节要少食辛辣之品,因为秋燥本身就易伐伤肺金,耗其津液,如果再服食辛辣之品,过度发散泻肺无疑是火上加油。可以增用酸味以便收敛肺气养肝,以防肺金太盛,克伐肝木。蔬菜可选择新鲜汁多的萝卜、黄瓜、冬瓜、西红柿等。水果应食用养阴生津之品,如梨、山楂、乌梅、椰子、枣类等。但脾胃虚寒者立秋以后不要生食大量瓜类、水果,以免引发胃、肠道疾患。下面为大家推荐两道食谱:
 
大枣乌梅汤
 
原料:大枣20克,乌梅20克,冰糖适量。
 
制作:将大枣、乌梅洗干净,人沙锅加水适量,文火煎取浓汁,兑入冰糖溶化即成。
 
功效:滋阴、益气、敛汗。
 
人参百合粥
 
原料:人参3克,百合15-25克,枸杞8克,粳米50克,冰糖适量。
 
制作:先将人参研末;百合剥皮去须,洗净切碎;后共与粳米同入沙锅,加水适量,以文火煮粥,待粥将熟时,加入冰糖,搅匀稍煮片刻即可。
 
功效:益气滋阴、润肺安神。
 
白露节气养生4:白露养生妙招
 
秋天要使人体阳气更好收敛,就需要有良好的睡眠质量,而热水足浴不失为是一个最简便的家庭保健方法。
 
方法:用40℃左右的水浸泡双脚(浸泡最好没过踝关节),热水中可加入少量生姜或艾叶以将强温通气血的作用。每晚睡前可浸泡10-15分钟,以微微汗出为宜。临睡前用热水进行足浴,可以起到促进气血运行、温润脏腑的作用,同时对中枢神经系统能产生一种温和的刺激,促进大脑皮质进入抑制状态,使人安然入眠。
 
在热水足浴的同时可以配合搓揉涌泉穴、内关穴、神门穴这三个穴位,以交通心肾,养心安神更有利于促进睡眠。
 
定位:
 
内关穴:位于掌心面,手腕横纹上2寸。
 
涌泉穴:是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。
 
神门穴:位于掌心面的手腕横纹上,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。