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“养生黄金期”,谨记三不吃、三不睡

2020-08-16 14:41 浏览量:

“养生黄金期”,谨记三不吃、三不睡



三伏天,天气炎热,温度很高,有些地区气温高达40℃。对于年轻人喜欢长期待在空调房内,没有太多禁忌。
 
但对于中老年人群,想要安稳度过夏季身体更健康,需要注意的事情比较多。三伏天也是“养生黄金期”,一定要调节自己的饮食习惯和生活习惯,身体健康易长寿。
 
三伏天,养生正当时,谨记不吃“三饭”、不睡“三觉”、做好四事
 
 
 
入伏后,是“养生黄金期”,谨记三不吃、三不睡,错过又要等一年
 
三不吃
 
不吃宵夜
 
夏季天气炎热,人们食欲下降,晚上温度比较低,感觉非常凉爽,如果能吃一顿美味的宵夜,感觉非常舒服。
 
但是对于中老年人群,吃宵夜会增加肠胃的消化负担,尤其是吃烧烤,海鲜等食物没等肠胃消化完毕就会进入睡眠状态,更容易出现胃胀,胃痛,肠胃不适。
 
晚饭最好在8点之前吃完,以免加重肠胃的负担,另外宵夜并不利于人体健康,希望大家赶紧管住嘴。
 
 
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不吃剩饭
 
夏季天气炎热,食物放置一段时间就会滋生大量的细菌和病毒,即使放在冰箱内也容易出现变质。
 
每顿饭尽量做多少吃多少,对于剩菜剩饭一定要赶紧扔掉,尤其是中老年人群,别再舍不得。
 
如果吃了剩饭或者是变质的食物,就容易引起急性肠胃炎,出现腹痛腹泻,甚至是食物中毒的情况,便会影响健康。
 
 
 
不吃凉饭
 
天气炎热,人们在饮食上没有食欲,为了能吃午饭,所以会将饭菜放在冰箱内,等一会儿再吃,而这样的做法并不利于肠胃的健康。
 
想要养户肠胃,尽量多吃一些温热的饭菜,不要放凉之后再使用,另外有些人在夏季喜欢吃生冷寒凉的食物,比如冰激凌,冰镇饮料,生鱼片等。
 
生冷寒凉的食物会刺激胃黏膜,诱发肠胃病变,而且生海鲜含有大量寄生虫以及有害物质,进入人体之后,就会增加身体患病的风险。
 
 
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三不睡
 
不开空调睡觉
 
很多人为了能够休息好会开着空调入睡,但是空调吹的风比较硬,尤其是对于中老年人群或者是小孩子,很可能会伤害关节健康。
 
中老年人群长期待在空调房内,也会加重体内湿气,诱发风湿性关节、炎类风湿等。另外有些老人喜欢吹风扇,但是在吹风扇时也不要直吹,以防出现小中风。
 
 
 
不带湿发睡觉
 
夏季很多人在睡觉之前喜欢洗澡,这是一件非常好的行为,因为它能冲走身上的细菌,也能让身体舒服一下。
 
但是有些女性洗头之后,没等头发晾干就会进入睡眠状态,此时就会加重体内湿气,第二天起床也会出现头痛,头晕等症状。所以晚上洗头一定要将头发吹干再入睡。
 
 
 
不睡太晚觉
 
晚上温度比较低也比较凉爽,很多人喜欢在网上进行活动,甚至有些人黑白颠倒,白天睡觉晚上活动,而这样的做法就会破坏人体“生物钟”。
 
生物钟不规律不利于身体健康,也会导致身体过度疲劳,而且白天睡觉睡眠质量会下降,导致大脑昏昏沉沉,精神萎靡。
 
所以晚上11点之前一定要进入深度睡眠状态,保证6~8个小时的休息时间,让你的身体各个器官得到充足的休息,预防疾病。
 
 
 
三伏天,养生正当时,谨记做好四事
 
三伏天,一共40天,安稳度过,讲究“以慢制热”,坚持做好四件事,身体更健康,错过又要等一年。
 
喝水慢一点
 
夏季人体新陈代谢速度比较快,出汗比较多,很容易出现强烈的口渴感,但是此时你的身体已经极度缺水,如果大口喝水可能会导致水分快速进入血液,使血液变稀,血量增加,对心脏健康不利。
 
尤其是本身患有慢性疾病的人,一定不能大口喝水,最好做到勤喝水,慢喝水,多次喝水才更有助于身体吸收水分。
 
在喝水时也可以适当加一点菊花茶,蒲公英茶,金银花茶,桂花茶等等,都能够帮助其到消暑解渴的作用,还能缓解身体不适感。
 
 
 
午睡慢一点
 
三伏天温度比较高,很多人晚上休息不好,中午适当午休能够让身体得到充足的休息,对于提高下午工作效率有帮助。
 
但是午睡也要慢一点,不要吃完饭就立即入睡,适当坐一会儿休息一下,让你的肠胃进行消化和吸收,预防消化不良情况出现。
 
天气炎热,吃饭时容易出汗,也会导致皮下毛细血管扩张,餐后血液更多流向消化器官与脑部血液竞争,此时就会诱发心梗、脑梗等疾病。
 
 
 
运动慢一点
 
俗话说“夏练三伏” 夏季运动也是有讲究的。
 
一方面夏季天亮比较早,很多人习惯去公园晨练,但是夏季空气污染比较多,经过一晚上陈店几乎都在地皮表面,最好在早上6点之后再运动。
 
另一方面夏季人体消耗能量比较大,跑步,打篮球,爬山等锻炼方式一定要量力而行,最好选择舒缓的运动,比如太极拳,广场舞,散步等等。
 
 
 
心情慢一点
 
酷热的夏季人们的心情很难平复,但是要在三伏天里戒骄戒躁,保持积极乐观的心态,才更有助于健康。
 
研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体会出汗,且情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱。
 
中老年人群最害怕的就是情绪过于激动,所以保持积极乐观的心态,才更有助于健康,预防疾病发生。