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养生“四原则”健康养身从睡眠开始

2020-08-12 09:13 浏览量:

养生“四原则”健康养身从睡眠开始



入秋之后,第一件事要调整的就是我们的作息时间了,晚上要比夏季多睡上1个小时以上,最好10点左右就进入睡眠,做到早睡早起,进入到防秋乏的“备战”状态中去……这下我这几天的严重犯困就可以解释了!
 
初秋时节,天高气爽,一年中难得的好时节,如何休养生息,才能让身体最快的弥补一个夏日的消耗,为过冬储备能量呢?来一起看看哦~
 
 
早睡早起,防受凉
 
立秋后,自然界的阳气开始收敛、沉降,人应当开始做好保养阳气的准备,在起居上应做到“早睡早起”,因为早睡可以顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展。一般来说,秋季以晚9~10点入睡,早晨5~6点起床比较合适。早起还可以预防血栓形成,对于预防脑血栓发病也有一定意义。
 
起居养生首先要注意防寒保暖,秋季早晚温差较大,不要贪凉,夜温低,注意增衣被,慎用空调,以免受凉;室内温湿度适宜,室温22℃~28℃之间,湿度50%~60%左右,保持室内空气流通、新鲜;睡眠充足,一般8小时左右,坚持午睡30分钟~1小时,但睡眠也不宜过多;注意皮肤保养,秋季湿热重,防止皮肤感染,保持皮肤滋润,科学洗浴,浴后涂抹护肤品。
 
少辛多酸,养心养肝
 
立秋以后,气温由热转凉,人体消耗也逐渐减少,食欲开始增加,所以立秋后最适合进行食补,人们可以根据这一节气的特点科学的摄取营养和调整饮食,以补充夏日的消耗哦~
 
进补的原则就是“少辛多酸”,尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品,适当多吃酸味水果和蔬菜以助养肝。
 
 
还要谨记“秋瓜坏肚”。立秋之后,不论是西瓜还是香瓜都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气。需要提醒的是,秋季虽然是进补的季节,但也不能盲目进补,要视自己的身体需求而定。普通人从日常饮食即可得到足够营养,不用补。
 
加强运动, 收敛阳气
 
立秋后是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
 
 
在运动时,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。