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养生习惯怎么养成?只要牢记6点

2020-08-05 15:17 浏览量:

养生习惯怎么养成?只要牢记6点

养生不仅是一种健康的生活方式,还是降低患上某些疾病的风险。我们的身体就像一部构造精密的机器,身体是环环相扣,息息相关的,只注重日常生活的某个环节的保养,其他部分却随意对待,养生的效果是不明显的。秋季是养生的季节今天就给大家带来日常养生的正确方式,让大家的身体在24小时都能保持良好的养生状态。中超直播
 
从早到晚的养生方式,了解一下?
 
1、晨起静坐或拉伸
 
一日之计在于晨,人也是一样的,正确的起床姿势能带给你不同的精神状态。睡眠状态下,身体的血液氧气会分到至身体各部分进行调节。因此晨起可以静坐或者拉伸
 
1.1静坐
 
对于中老年朋友或者是有心脑血管疾病的人群,切忌急起,容易导致缺氧或低血压。可以在床上静坐,等待自己大脑或视线清晰再下床。
 
1.2拉伸
 
睡醒后可以做一下轻松的拉伸动作,可以帮助我们从睡眠状态中清醒过来,同时可通经活络,促进血液流通,带来一整天的好状态。可以跪在床上,双手搭在床头,头和身体往下压,能感受到后背手臂有所拉伸。
 
2、晨起刷牙与饮水
 
2.1刷牙
 
很多人在刷牙的时候都只是在意牙齿的清洁。其实刷牙时也应该顾及到舌苔的清洁。我们在日常饮食过程中,食物残渣会遗留在舌苔上,80%以上的口臭都是因为舌苔。可以使用较软的牙刷,对舌苔进行洗刷,同时也,要注意舌苔后端。
 
2.2饮水
 
在睡眠过程中,身体各部分仍旧会进行运行工作,以保证机能正常,因此睡醒后身体会有废物毒素残留,这个时候喝一杯温水,不仅可以帮我们排毒解毒,还有益于润肠通便。
 
3、三餐饮食
 
首先饮食在条件允许的情况下,尽可能的多样化,人体日常对于各类元素的需求量不多,但需求种类却不少。饮食上尽量较少盐分、油脂以及糖分的摄入,但不能不摄入。
 
3.1早餐
 
从前一天的晚餐到今天的早餐,其实经历的时间是最长的。体内的糖原早就消耗得一干二净了。所以应该选择营养丰富且易吸收的食物作为早餐,比如面包+蛋白质食物+一种水果蔬菜。
 
3.2午餐
 
午餐则需要补充膳食纤维、少量的脂肪、蛋白质以及维生素等。因为白天活动量相对较大,可以吃肉类、米饭面食以及豆制品等,午餐需要我们吃得饱。
 
3.3晚餐
 
晚餐大家都知道要相对吃得少,吃太多容易导致消化负担,容易积食不消化,影响正常休息。应该尽量选择清淡不油腻的食物,比如瘦肉、蔬菜等。
 
4、避免过度疲劳
 
4.1眼部
 
无论是工作学习还是看手机玩电脑。都应该在一定的时间后适当的进行放松,缓解疲劳。可以闭上眼睛,眼珠在内部做顺时针转动,5-8次后再换个方向转动,可以有效缓解眼部疲劳。
 
4.2身体
 
长时间的久坐或久躺都会带来不适感。可以适当起身走动,做高抬腿的动作,左膝尽量往右肩方向抬,再右膝往左肩抬,抬到极限位置后再放下。或者用力做伸懒腰动作,反复3-5次。
 
5、适当运动
 
5.1散步
 
饭后百步走,活到九十九。饭后都应该适当的散步,这可以帮助我们食物蠕动到消化道,同时有助于腹部肌肉收缩,但是越慢越好,不要走得太快。
 
5.2锻炼
 
运动锻炼一般要安排在饭后1.5小时以后。以免抑制消化液的分泌与消化道蠕动,使食物消化吸收不充分。可以进行一定的器械运动或者是慢跑,俯卧撑也是一个很不错的运动方式,但是要控制运动量。
 
6、睡前准备
 
6.1洗澡
 
睡前洗澡跟睡前泡脚都是相同的道理。通过热水对血管的扩张作用,促进血液流通,同时缓解肌肉疲劳,在你从浴室出来后,温度差异会让你感到疲惫。因此容易入睡。
 
6.2 三不做
 
睡前不运动,以免神经亢奋,导致难以入睡。睡前不吃东西,这可不是因为容易变胖,而是会导致消化不良,甚至胃酸返流。睡前不喝水,可以减少夜醒夜尿的次数,提高睡眠质量,排不出的水分更容易在第二天堆积到面部。
 
这些养生习惯,既简单又实用,无论是哪个年龄阶段或者哪个人群都是适用的。习惯的调整是不容易的,可以从上面的一两点开始调整,再逐步的调整到日常的每一个阶段,但是只要能形成正确的养生习惯,相信每天都是元气满满的一天。